na mase

Mozna rozwijac mase miesniowa utrzymujac staly BF na poziomie powiedzmy 10-12 % ?

Rób taki trening jaki lubisz - ważne żeby był ciężki. Może być dokładnie taki sam na jakim robisz masę. do tego dołóż aero, interwały i odpowiednią dietę. Nic więcej nie potrzeba.

Musisz zwiekszyc mase calego ciala, to i lapki urosna. Zabawa w detale (faworyzowanie jednej z glow) na tym etapie jest niepotrzebna.

Witam. Mam obecnie problemy z wątrobą, jem o ok połowę mniej niż jadłem ostatnio by trzymać masę i nie mogę nic wcisnąć więcej. Nie ćwiczę już 10 dni i przez ten cały czas jem znikome ilości i do tego cały czas leżę ponieważ leczyłem zatoki antybiotykiem . Teraz czuję się już "w miarę" na siłach aby treningi dalej wykonywać, jednak nadal nie mogę [...]

Przez dosc dlugi okres czasu robilem zwyklego splita , potem przeszedlem na fbw przez jakies 2 miesiace i zrobilem redukcje zeby od niskiego bf startowac z masa . I teraz chce dalej leciec z fbw tylko dolozylem kalori i staram sie lapac sucha mase

Na roztrenowaniu - ok. Ale jak planujesz zbudować konkretna masę albo siłę - to zapomnij o takim chaosie. Nic z tego nie wyjdzie.

Jeśli tak, to jest sens.Przy mniejszej podaży kcal Twoje możliwości regeneracyjne spadną, więc nie forsowałbym się zbytnio na treningach.Jednak coś tam dźwigaj, by w miarę możliwości podtrzymać masę mięśniową.

Na masie ale staram się łapać jak najbardziej jakościową masę, a redukcji od 5 lat nie robię bo takiej potrzeby nie ma. U mnie tylko bieżnia/rower przy odpowiednim pulsie wchodzi w grę, to mi najlepiej wchodzi, bo wtedy kontroluje swoje ciśnienie.

Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>

Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie które już masz to musisz spalić tłuszcz, czyli po prostu dalej redukować, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz wejść na tzw. masę, czyli dodatni bilans kaloryczny, lecz wtedy tych mięśni nie odsłonisz :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 19:59:21

[...] sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota tylko teraz pytanie robiąc jedno cwiczenie na partie 2 x w tygodniu czy 3 wystarczy aby zrobic mase? ZMIENIONA TREŚĆ witam panowie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli [...]

Na naszej siłowni praktycznie nie ma hantli jest jeden, z bardzo ograniczoną kontrolą obciążenia a co do nóg: nigdy ich nie cwiczyłem i są tak słabe, ze po wykonaniu 4 serii przysiadów już są ostro spracowane więc nie mam się co martwic. Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 [...]

Co Ty się chłopie uparłeś tak na tego celtica? Już Ci ludzie pisali że nie słyszeli o tym, bierz m-drola z Dragon Nutrition pewny, dobry i sprawdzony przez innych więc po co się pchać w jakieś niesprawdzone firmy? Tak można zrobić dobrej jakości masę, a można też zrobić h**owej jakości masę, wszystko jest zależne od diety.

Jeszcze dziś może wrzucę kolejne fotki. Tylko muszę ładnie zapozować. Żeby wszystko ładnie wyszło:) Mam pytanie, Ile potrzebuję białka jak na moją masę?? Bo nie wiem;/ Ile węgli... Ogólnie kalorii powinienem dostarczać(3423.2 kcal)... (Wg kalkulatorów) A tak w ogóle to brałem Thermo Speed Extreme. Mogę powiedzieć, że efektów brak. A mam zamiar [...]

Mamy na mysli calosc. Sluchaj, tak dzieci nakladaja mase obowiazkow, ale wiesz co tak samo jak dbasz o dzieci powinnas dbac o swoje zdrowie,a Twoja dieta nie swiadczy o tym. Wyglad to juz inna sprawa. Nikt nie oczekuje cudow, ale napewno mozesz zadbac o bardziej zbilansowane I wartosciowe posilki. Ja wychodze z domu codziennie o 7,30 i wracam po [...]

Ale jaką? jest kilka... Weganizm- odmiana wegetarianizmu odrzucająca zarówno mięso, jak i inne produkty odzwierzęce (jaja, nabiał oraz miód). Ten sposób bycia odnosi się nie tylko do diety, ale również do pozostałych aspektów życia: weganie unikają m.in. skórzanych ubrań oraz kosmetyków zawierających składniki pochodzenia zwierzęcego lub na [...]

[...] 6 podciąganie na drązku 7 unoszenie sztangielek bokiem w góre 8 brzuszki Taką isnstukcje dostałem kiedy poszedłem pierwszy raz i robiłem to przez 4 tyg i chciał bym teraz zaczac juz cos zeby budowac mase. Wypowiedz sie na ten temat co ty o tym sądzisz i co mi radzisz. Dziekuje z góry Zmieniony przez - xzgredekx w dniu 2011-10-16 00:23:39

Szkoda, że odpuszcza tegoroczną Olympię. Lubię tego zawodnika. Szczególnie podobają mi się jego aż nieproporcjonalne umięśnione mięśnie nóg. Piszę umięśnione mięśnie nóg, bo osiągnęły one najwyższy stopień hipertrofii. Chciałbym mieć taką masę nóg przy lepszych kształtach, dlatego trenuję w ostatnim czasie siłę setową. Za namową Antosia098. [...]

[...] ukierunkowany)wytrzymalosciowy. Jezeli w swoj trening wpleciesz(wstawisz)serie z wieloma powturzeniami, to nie dosc ze organizm zaszokowany moze dzieki temu zbudowac wieksza mase , to jeszcze ziwekszy sie ilosc mitochodriow, poziom erytrocytow itp. Caly uklad enzymatyczny zacznie dzialac na innym poziomie, zwiekszy sie udzial mioglobiny w [...]

[...] mogacym przejsc normalnie kilkuset metrow bez bolu goleni czy wqrwiac sie jak nie zjem posilku. Spadki zaleza glownie od tego ile sie wczesniej zrobilo na sucho, zrobiles mase na koksie to zwykle wracasz niemal do stanu wyjsciowego, trenujesz zalozmy 15 lat (wiadomo, ze raczej nieregularnie, ale 10 lat z 15 przecwiczyles zalozmy)w tym 3-5 na [...]